Durante los períodos de calor extremo, a menudo nos dicen: “Bebe un poco de agua”. Pero también es posible beberlo. demasiado, hasta el punto de poner en peligro su salud. Este riesgo se llama hiponatremia.
¿Qué es la hiponatremia?
La hiponatremia es una caída anormal del sodio en sangre (< 135 mmol/L). Ocurre cuando traemos demasiada agua en comparación con la sal disponible, o nosotros pierde demasiada sal (sudor, ciertos medicamentos) sin compensar.
La sangre entonces se “diluye”, el agua entra en las células que hincharse (incluso en el cerebro), lo que puede provocar complicaciones graves.
Síntomas a tener en cuenta
- Náuseas, vómitos
- dolores de cabeza
- Confusión, desorientación, fatiga inusual.
- Edema, calambres musculares.
- Emergencia (formas graves): convulsiones, coma
¿Quién corre mayor riesgo?
- Ancianos : disminución de la transpiración, eliminación de agua menos eficaz.
- Enfermedades crónicas : insuficiencia renal o cardíaca, diabetes, cáncer.
- Medicamentos : diuréticos, psicofármacos (p. ej.: antidepresivos).
- Atletas/trabajadores en celo : sudoración intensa no compensada por la sal.
¿Por qué la ola de calor aumenta el riesgo?
La sudoración elimina mucha agua (≈99%) y también minerales (incluido el sodio). Beber sólo agua (del grifo o embotellada) no siempre es suficiente para restablecer el equilibrio: también se necesita un ingesta de sodio a través de alimentos o bebidas adecuados.
¿Cuánto beber de forma segura?
- Población general : evitar exceder 3 a 4 L de líquidos/día.
- personas en riesgo : aproximadamente 1,5 litros/día (excluyendo el agua de los alimentos), según consejo médico.
Evite los "resoplidos" : Ingerir grandes cantidades de agua en muy poco tiempo puede resultar peligroso.
¿Cómo hidratarse adecuadamente durante la ola de calor?
- beber regularmente en pequeños sorbos, sin forzar demasiado.
- Alternar agua pura y ingesta de minerales : caldos, más aguas minerales sódicas, alimentos salados (tomate, aceitunas, queso en cantidades razonables).
- Para hacer ejercicio y trabajar en calor: considere bebidas de rehidratación oral o agua mineral más rica en sodio.
- No bebas varios litros a la vez: dividir tus capturas.
- Si eres frágil (edad, enfermedad, medicación): pide un consejo medico para ajustar su ingesta.
¿Qué hacer si tienes síntomas?
- Formas de luz : reducir temporalmente la ingesta de líquidos y consultar si los signos persisten.
- signos severos (confusión, convulsiones): llamar a los servicios de emergencia inmediatamente.
Mensaje clave : durante la ola de calor, hidrátate regularmente, pero mantén el equilibrio: agua y minerales.
