Hittegolf: pas op voor dit weinig bekende risico dat verband houdt met een te hoog waterverbruik

Tijdens periodes van extreme hitte krijgen we vaak te horen: “Drink wat water.”. Maar het is ook mogelijk om het te drinken te veel, tot het punt dat zijn gezondheid in gevaar kwam. Dit risico wordt genoemd hyponatriëmie.

Wat is hyponatriëmie?

Hyponatriëmie is een abnormale daling van het natriumgehalte in het bloed (< 135 mmol/l). Het gebeurt wanneer we brengen te veel water vergeleken met zout beschikbaar, of wij verliest te veel zout (zweten, bepaalde medicijnen) zonder compensatie.

Het bloed wordt dan “verdund”, er komt water in de cellen zwellen (ook in de hersenen), wat tot ernstige complicaties kan leiden.

Symptomen waar u op moet letten

• Misselijkheid, braken
• Hoofdpijn
• Verwarring, desoriëntatie, ongewone vermoeidheid
• Oedeem, spierkrampen
• Noodgeval (ernstige vormen): convulsies, coma

Wie loopt het meeste risico?

• Ouderen : verminderde transpiratie, minder effectieve waterafvoer.
• Chronische ziekten : nier- of hartfalen, diabetes, kanker.
• Geneesmiddelen : diuretica, psychotrope geneesmiddelen (bijvoorbeeld: antidepressiva).
• Atleten/werknemers in hitte : hevig zweten, niet gecompenseerd door zout.

Waarom verhoogt hittegolf het risico?

Door te zweten wordt veel water (≈99%) verwijderd mineralen (inclusief natrium). Alleen water drinken (kraan of fles) is niet altijd voldoende om het evenwicht te herstellen: je hebt ook een natrium inname via geschikt eten of drinken.

Hoeveel veilig drinken?

• Algemene bevolking : vermijd overschrijding 3 tot 4 L vloeistoffen/dag.
• Mensen die gevaar lopen : ongeveer 1,5L/dag (exclusief water uit voedsel), volgens medisch advies.

Vermijd “pushen” : het innemen van zeer grote hoeveelheden water in zeer korte tijd kan gevaarlijk zijn.

Hoe goed hydrateren tijdens de hittegolf?

1. Drankje regelmatig in kleine slokjes, zonder jezelf al te veel te forceren.
2. Alternatief zuiver water en minerale inname : bouillon, meer natriummineraalwater, zoute voedingsmiddelen (tomaat, olijven, kaas in redelijke hoeveelheden).
3. Bij sporten en werken in hitte: overwegen orale rehydratatiedranken of mineraalwater rijker aan natrium.
4. Drink niet meerdere liters tegelijk: gesplitst jouw vangsten.
5. Bent u kwetsbaar (leeftijd, ziekte, medicatie): vraag dan om een medisch advies om uw inname aan te passen.

Wat moet u doen als u symptomen heeft?

• Lichte vormen : verminder tijdelijk de vochtinname en raadpleeg als de klachten aanhouden.
• Ernstige tekenen (verwarring, stuiptrekkingen): bel onmiddellijk de hulpdiensten.

Kernboodschap : hydrateer jezelf tijdens de hittegolf regelmatig, maar bewaar de balans: water En mineralen.