Tijdens perioden van extreme hitte krijgen we vaak te horen: “Drink water”. Maar het is ook mogelijk om te veelte drinken, waardoor uw gezondheid in gevaar komt. Dit risico wordt hyponatriëmie.
Wat is hyponatriëmie?
Hyponatremie is een abnormale daling van het natriumgehalte in het bloed (< 135 mmol/l). Het komt voor als we te veel water binnenkrijgen in verhouding tot het beschikbare zout , of als we te veel zout verliezen (zweten, bepaalde medicijnen) zonder te compenseren.
Het bloed wordt dan “verdund”, het water komt de cellen binnen die zwelling (ook in de hersenen), wat ernstige complicaties kan veroorzaken.
Symptomen waar u op moet letten
- Misselijkheid, braken
- Hoofdpijn
- Verwardheid, desoriëntatie, ongewone vermoeidheid
- Oedeem, spierkrampen
- Noodgeval (ernstige vormen): convulsies, coma
Wie loopt het meeste risico?
- Ouderen : minder zweten, minder effectieve waterafvoer.
- Chronisch ziekten : nier- of hartfalen, diabetes, kanker.
- Medicijnen : diuretica, psychotrope medicijnen (bijvoorbeeld: antidepressiva).
- Sporters/werknemers in hitte : hevig zweten niet gecompenseerd door zout.
Waarom verhoogt hittegolf de risico?
Zweten verwijdert veel water (≈99%) en ook mineralen (inclusief natrium). Alleen water drinken (kraan of fles) is niet altijd voldoende om het evenwicht te herstellen: je hebt ook een natriuminname nodig via een dieet of geschikte dranken.
Hoeveel kun je veilig drinken?
- Algemene bevolking : vermijd het overschrijden van 3 tot 4 l vloeistoffen/dag.
- Mensen die risico lopen : ongeveer 1,5 l/dag (exclusief water uit voedsel), volgens medisch advies.
Vermijd “chug” » : het innemen van zeer grote hoeveelheden water in zeer korte tijd kan gevaarlijk zijn.
Hoe hydrateer je goed tijdens de hittegolf?
- Drink regelmatig in kleine slokjes, zonder jezelf tot overmaat te dwingen.
- Wissel zuiver water en inname van mineralen : bouillon, meer natriummineraalwater, zoute voedingsmiddelen (tomaat, olijven, kaas in redelijke hoeveelheden).
- Voor lichaamsbeweging en werk bij hitte: overweeg orale rehydratatiedranken of mineraalwater rijker aan natrium.
- Drink niet meerdere liters in één keer: verdelen uw inname.
- Als u kwetsbaar bent (leeftijd, ziekte, medicijnen): zoek medisch advies om uw inname aan te passen.
Wat te doen bij symptomen?
- Milde vormen : verminder tijdelijk de waterinname en raadpleeg als er tekenen zijn aanhouden.
- Ernstige symptomen (verwarring, convulsies): roep onmiddellijk om hulp.
Kernboodschap : hydrateer uzelf tijdens de hittegolf regelmatig, maar houd het evenwicht: water en mineralen.
